Одним из важнейших моментов лечения остеохондроза позвоночника является лечебная гимнастика для укрепления мышц спины.

Рассказывает врач лечебной физкультуры Дорожной клинической больницы города Воронежа Ираида Евгеньевна Меньших.

Одной из важных задач при поясничном остеохондрозе является создание крепкого мышечного корсета.
Хорошо натренированные мышцы спины и брюшного пресса разгружают позвоночник и не дают прогрессировать грыжам межпозвонковых дисков. Упражнения, перечисленные ниже, делают в период, когда острые боли стихли.
Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы. Для этого нанесите на область грудного и поясничного отдела позвоночника тонким слоем мазь Апизартрон.
Когда почувствуете тепло в мышцах, 1–2 минуты глубоко подышите животом, затем в положении лежа 2–3 раза максимально потянитесь и после этого приступайте к упражнениям.


Примерный комплекс упражнений для укрепления спины и брюшного пресса

1Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз на 2–3 секунды — вдох, опустить — выдох. Повторить 8–10 раз.

2Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднимайте попеременно правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу, прогибая спину. Повторите 10–15 раз для каждой руки.
Когда почувствуете, что упражнение стало даваться вам легко, можете одновременно поднимать обе руки и обе ноги.

3Исходное положение — лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки сомкнуты в замок на затылке. Приподнимите голову и плечи от пола до основания лопаток — выдох. Опустите — вдох.
Повторите 10–12 раз.

4Исходное положение — стоя на четвереньках.
Сохраняя ровное положение спины, одновременно поднимите левую руку и правую ногу вверх — выдох, опустите — вдох. Затем сделайте это же упражнение для правой руки и левой ноги. Повторите 7–10 раз.

5Исходное положение — лежа на спине. Притяните к груди правую ногу, согнув в колене, на 2–3 секунды — выдох, опустите — вдох. То же проделайте левой ногой. Повторите 10–12 раз для каждой ноги.

 

 

Наверх